Teža
1
Ena punca13
Jaz sem visoka 170 in imam 49kg .Vsi ki pravijo ,da sem presuha kaj naj ker hočem dobiti tudi malo na misični masi.stara sem pa 13
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Najprej, pomembno je, da se počutiš dobro v svoji koži. Če želiš pridobiti mišično maso, tukaj je nekaj nasvetov:
Uravnotežena prehrana: Jej hranljive obroke, bogate z beljakovinami (kot so piščanec, ribe, jajca, stročnice), zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Zajtrku ne preskoči.
Redna vadba: Vaje za moč, kot so dvigovanje uteži, sklece in počepi, pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Poišči primeren vadbeni načrt za svojo starost.
Hidratacija: Pij veliko *modra*vode*modra*. Hidratacija je ključna za pravilno delovanje telesa in mišično rast.
Počitek: Zadosten spanec je ključnega pomena za rast mišic in okrevanje telesa po vadbi.
Posvetuj se s strokovnjakom: Preden začneš z novim prehranjevalnim ali vadbenim načrtom, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem, da se prepričaš, da je to primerno za tvoje telo.
Ne pozabi, da se ne rabiš primerjati z drugimi. Vsak človek je edinstven in pomembno je, da skrbiš za svoje zdravje na način, ki ti ustreza. :muscle_tone1:
Uravnotežena prehrana: Jej hranljive obroke, bogate z beljakovinami (kot so piščanec, ribe, jajca, stročnice), zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Zajtrku ne preskoči.
Redna vadba: Vaje za moč, kot so dvigovanje uteži, sklece in počepi, pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Poišči primeren vadbeni načrt za svojo starost.
Hidratacija: Pij veliko *modra*vode*modra*. Hidratacija je ključna za pravilno delovanje telesa in mišično rast.
Počitek: Zadosten spanec je ključnega pomena za rast mišic in okrevanje telesa po vadbi.
Posvetuj se s strokovnjakom: Preden začneš z novim prehranjevalnim ali vadbenim načrtom, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem, da se prepričaš, da je to primerno za tvoje telo.
Ne pozabi, da se ne rabiš primerjati z drugimi. Vsak človek je edinstven in pomembno je, da skrbiš za svoje zdravje na način, ki ti ustreza. :muscle_tone1:
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ojlaa, zdaj se ti bom malo razpisala hah<3
Torej ja si presuha, ampak dokler se počutiš ok, je vse okej in če ješ zdravo hrano je to bolj pomembno. Npr. nekateri ljudje ne morejo pridobiti na teži ker imajo zelo hiter metabolizem.
Kaj bi jaz storila na tvojem mestu?
1. Razmislila, kaj so sploh moji cilji in kaj hočem s tem doseči?
2. Pobrskala po spletu razne informacije in trike, ki ti lahko pomagajo. Fajn se je naučit kaj novega, ki je ključnega pomena za boljše rezultate.
3. Poiskala recepte, dobre workoute, pogledala kaj drugi ljudje priporočajo in kaj so se naučili na njihovi poti...
4. Začela jesti bolj zdravo hrano, kar pomeni:
-Veliko sadja in zelenjave,
-Uravnotežena prehrana oz. dovolj ogljikov hidratov, BELJAKOVIN (ki so ključne za pridobitev na mišični masi), zdravih maščob...
-Intuitive eating (nedietni pristop k zdravi prehrani)
-Balance, 80/20 eating (80% zdrave domače hrane ter hrane za telo in 20% "manj" zdrave hrane ter hrane za dušo),
-Veliko domače in doma pripravljene/skuhane hrane
5. Se gibala čim bolj redno. Vsaki dan se moramo gibat, tudi če je to le joga ali sprehod.
-->Ampak ne bit ekstremna in ne prekoračit določenih mej, ker lahko izgubiš menstruacijo.
Razumem, da želiš dobiti mišice ampak ne začet z ful težkimi utežmi in z vsakodnevnim obiskom fitnesa. Mišice lahko dobiš tudi z home workouti tudi brez uteži. Lahko pa si kupiš male uteži za doma.
Jaz priporočam te youtuberje: Brynley Joyner (ena izmed mojih naljubših youtuberjev (no ta prve tri so mi najljubše, ostale pa so odlične za workoute) in ima odlične videje, ne samo o workoutih ampak tudi o hrani in na sploh življenju), Lidia Mera (eden izmed mojih najljubših vrst vadbe = pilates pa še odlične what i eat in a day videje ima), Growingannanas (prav tako ima odlične videje o hrani in super vloge na njenem drugem kanalu), Lilly Sabri, Shirlyn Kim, pa kr okej workoute še imata Momomi in Home Fitness Challenge...Pa blogilates ima kake starejše videje.
Moji najljubši workouti (če so meni všeč, še ne pomeni da so drugim in tebi tudi, vseh teh ne delam vsak dan samo pač vse ki so mi všeč ti jih bom naštela, aja pa moj cilj ni imeti veliko mišic ampak bidi zdrava in vesela ter imeti dovolj energije):
https://www.youtube.com/watch?v=xE3ZDDYbL-w (tega sem že velikokrat naredila)
https://www.youtube.com/watch?v=YJYhoFND24o
https://www.youtube.com/watch?v=u3UjeyPOjoU
https://www.youtube.com/watch?v=IwgzfsmPhYQ
https://www.youtube.com/watch?v=ohgLmY19jNg
https://www.youtube.com/watch?v=Av-XvtVjVSs
https://www.youtube.com/watch?v=RNAxXiYYLOY
https://www.youtube.com/watch?v=_Tm8mQ1rlhs
https://www.youtube.com/watch?v=HDbsd5En_uw
Verjetno sem še kaj pozabla, ampak ja vsi ti so meni osebno bili zelo všeč.
Rada pa delam več kratkih workoutov kot pa enega daljšega. Zdaj delam okoli 3 tedne pilates pač pred nekje 3 tedni sem prvič probala in mi je blo ful fajn in kot boš vidla v mojem blogu sem začela neko novo boljšo rutino in sem tudi workoute malo spremenila in mi zdaj bolj ustrezajo pilates in low impact workouti.
Pred in po telovadbi je super če poješ kakšen hranilen high protein obrok npr. jogurt bowl, smoothie...
Ne pozabi na počivanje in rest dneve. Sprehodi in low impact workouti so še vseeno gibanje in oblika telovadbe!
6. Pila bi dovolj vode. Vsaj 2 litra.
In ja mislim da je to bolj kot ne to...Aja pa mogoče bi ti moji blogi bili lahko v pomoč. Tukaj so povezave:
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/in-my-cooking-era-3-4 (moj nov blog z recepti)
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/cozy-2024-diaries
In moj star blog my "new" life.
Mislim da je to vse,
vso srečo!
Torej ja si presuha, ampak dokler se počutiš ok, je vse okej in če ješ zdravo hrano je to bolj pomembno. Npr. nekateri ljudje ne morejo pridobiti na teži ker imajo zelo hiter metabolizem.
Kaj bi jaz storila na tvojem mestu?
1. Razmislila, kaj so sploh moji cilji in kaj hočem s tem doseči?
2. Pobrskala po spletu razne informacije in trike, ki ti lahko pomagajo. Fajn se je naučit kaj novega, ki je ključnega pomena za boljše rezultate.
3. Poiskala recepte, dobre workoute, pogledala kaj drugi ljudje priporočajo in kaj so se naučili na njihovi poti...
4. Začela jesti bolj zdravo hrano, kar pomeni:
-Veliko sadja in zelenjave,
-Uravnotežena prehrana oz. dovolj ogljikov hidratov, BELJAKOVIN (ki so ključne za pridobitev na mišični masi), zdravih maščob...
-Intuitive eating (nedietni pristop k zdravi prehrani)
-Balance, 80/20 eating (80% zdrave domače hrane ter hrane za telo in 20% "manj" zdrave hrane ter hrane za dušo),
-Veliko domače in doma pripravljene/skuhane hrane
5. Se gibala čim bolj redno. Vsaki dan se moramo gibat, tudi če je to le joga ali sprehod.
-->Ampak ne bit ekstremna in ne prekoračit določenih mej, ker lahko izgubiš menstruacijo.
Razumem, da želiš dobiti mišice ampak ne začet z ful težkimi utežmi in z vsakodnevnim obiskom fitnesa. Mišice lahko dobiš tudi z home workouti tudi brez uteži. Lahko pa si kupiš male uteži za doma.
Jaz priporočam te youtuberje: Brynley Joyner (ena izmed mojih naljubših youtuberjev (no ta prve tri so mi najljubše, ostale pa so odlične za workoute) in ima odlične videje, ne samo o workoutih ampak tudi o hrani in na sploh življenju), Lidia Mera (eden izmed mojih najljubših vrst vadbe = pilates pa še odlične what i eat in a day videje ima), Growingannanas (prav tako ima odlične videje o hrani in super vloge na njenem drugem kanalu), Lilly Sabri, Shirlyn Kim, pa kr okej workoute še imata Momomi in Home Fitness Challenge...Pa blogilates ima kake starejše videje.
Moji najljubši workouti (če so meni všeč, še ne pomeni da so drugim in tebi tudi, vseh teh ne delam vsak dan samo pač vse ki so mi všeč ti jih bom naštela, aja pa moj cilj ni imeti veliko mišic ampak bidi zdrava in vesela ter imeti dovolj energije):
https://www.youtube.com/watch?v=xE3ZDDYbL-w (tega sem že velikokrat naredila)
https://www.youtube.com/watch?v=YJYhoFND24o
https://www.youtube.com/watch?v=u3UjeyPOjoU
https://www.youtube.com/watch?v=IwgzfsmPhYQ
https://www.youtube.com/watch?v=ohgLmY19jNg
https://www.youtube.com/watch?v=Av-XvtVjVSs
https://www.youtube.com/watch?v=RNAxXiYYLOY
https://www.youtube.com/watch?v=_Tm8mQ1rlhs
https://www.youtube.com/watch?v=HDbsd5En_uw
Verjetno sem še kaj pozabla, ampak ja vsi ti so meni osebno bili zelo všeč.
Rada pa delam več kratkih workoutov kot pa enega daljšega. Zdaj delam okoli 3 tedne pilates pač pred nekje 3 tedni sem prvič probala in mi je blo ful fajn in kot boš vidla v mojem blogu sem začela neko novo boljšo rutino in sem tudi workoute malo spremenila in mi zdaj bolj ustrezajo pilates in low impact workouti.
Pred in po telovadbi je super če poješ kakšen hranilen high protein obrok npr. jogurt bowl, smoothie...
Ne pozabi na počivanje in rest dneve. Sprehodi in low impact workouti so še vseeno gibanje in oblika telovadbe!
6. Pila bi dovolj vode. Vsaj 2 litra.
In ja mislim da je to bolj kot ne to...Aja pa mogoče bi ti moji blogi bili lahko v pomoč. Tukaj so povezave:
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/in-my-cooking-era-3-4 (moj nov blog z recepti)
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/cozy-2024-diaries
In moj star blog my "new" life.
Mislim da je to vse,
vso srečo!
0
Ena punca13
Hvala fuul si se potrudila🥰🥰🥰
Moj odgovor:
Girll
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Kolonija
oj,
zanima me, a je že bil kdo od vas v koloniji za najstnike (13 let in več)? kaj ste tam delali? koliko vas je bilo v skupini? ali ste bili fantje in punce ločeni ali se lahko cel dan družijo? a so na koncu kolonije tudi kaki pari (da se v enem tednu spravita fant pa punca skup)? kake so aktivbosti zvečer, so tudi kaki zmenki? koliko jih je v eni skupini? kako je z sobami in kako s kopalnicami?
če ste že šli v kolonijo (ne zaradu zdravstva) mi napišite prosimmm<3
zanima me, a je že bil kdo od vas v koloniji za najstnike (13 let in več)? kaj ste tam delali? koliko vas je bilo v skupini? ali ste bili fantje in punce ločeni ali se lahko cel dan družijo? a so na koncu kolonije tudi kaki pari (da se v enem tednu spravita fant pa punca skup)? kake so aktivbosti zvečer, so tudi kaki zmenki? koliko jih je v eni skupini? kako je z sobami in kako s kopalnicami?
če ste že šli v kolonijo (ne zaradu zdravstva) mi napišite prosimmm<3
Obvestila
29.1.2025
DODATNE UGODNOSTI ZA NAROČNIKE
Naročniki revije Pil, pozor!
Na Pilovi spletni strani imate naročniki revije posebne ugodnosti. V klepetalnici lahko z drugimi naročniki klepetate v ločeni sobi klepetalnice, ustvarjate teste v Galaksiji testov ter na vseh forumih objavljate fotografije in risbe.
Vse, kar potrebujete za aktivacijo ugodnosti, je naročniška številka.
Naročniško številko dobiš na e-poštni naslov, ki si ga vpisal/a na naročilnico. Dostop do dodatnih vsebin za naročnike lahko aktiviraš tudi tako, da vpišeš ime in priimek plačnika naročnine (to je najverjetneje eden od staršev oz. skrbnikov). Če številke nikakor ne najdeš, piši na revije@mladinska-knjiga.si in ti bomo pomagali.
Kam vneseš naročniško številko? Klikni desno zgoraj na svoj vzdevek in izberi “Dostop za naročnike” ali pojdi direktno na povezavo https://www.pil.si/mojprofil/aktivacija.
Vprašanje
Kako ocenjuješ rubriko Ti&jaz?
Všeč mi je, vedno vse z veseljem preberem.
(110)
Je okej, ampak me ne zanimajo vse vsebine.
(273)
Všeč so mi le nasveti bralcev.
(29)
Ni mi všeč, me ne zanima.
(33)
